枕選びは慎重に

正しい姿勢で寝ることが頭痛解消には必要|枕選びは慎重に

枕選びは慎重に

長時間のパソコンによる頭痛は、目の疲れだけでなく
首、肩の筋肉の疲労からも発症します。つまり、頭痛を
和らげるためには、眼精疲労の解消と一緒に首、肩の
筋肉疲労
も解消しなくてはいけません。


肩や首の筋肉疲労を解消するために、とても大切
なことは正しい姿勢で睡眠をとることです。
正しい姿勢で睡眠をしないと、疲労回復どころか逆に
疲労を増やしてしまいます。


正しい姿勢で睡眠をとるためには、自分に合った枕を
選ぶ必要があります。高さのある枕や柔らかい枕は
避けるようにしましょう。正しい枕選びのポイントは・・


枕の高さ

理想的な寝姿は、立っているときの姿勢です。
人により体のカーブは違っているので、枕の高さに
ついては一概には言えませんが、敷布団と首の
角度が5~15度が理想的と言われています。


高さのある枕を使うと、寝始めは首の後が伸ばされて
気持ちが良いと感じるかもしれません。しかし、この
姿勢は立っているときに、頭を下げている状態とほぼ
同じになります。長時間続くと、首や肩に負担がかか、
徐々に呼吸が苦しくなり眠りも浅くなってしまいます。


枕の硬さ

人は、睡眠中でも頭を守る機能が働き続けます。もし、
柔らかい枕を使ってしまうと、頭の位置が不安定に
なってしまいます。すると、体は首や肩周辺の筋肉を
緊張させ、どうにか頭を安定させようとします。


徐々に疲労はたまり、さらに疲労が溜まると寝返りを
頻繁に打ってしまうので眠りが浅くなってしまいます。
頭を乗せたときに沈むのではなく、適度な反発力
のあるものを選びましょう。


枕選びを間違ってしまうと、首や肩の筋肉は疲労し、
睡眠が浅くなり疲れが取れなくなってしまいますので、
注意してください。


首肩の筋肉をストレッチでほぐして頭痛予防


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